沖縄ダンススクールリアン

ダンサーは体が資本、必要な栄養素とは？

こんにちは、沖縄ダンススクールリアンの長谷川です。

プロのダンサーは、体が資本なので、日頃から健康や体調管理には気を付けています。
私達ダンス初心者は、プロではないのでそこまで気にする必要がありませんが、
参考になる点は多々あります。

特に、体づくりの基本は『栄養』を正しく理解し、摂取することです。
美しく、しなやかで、力強い体づくりに取り組んでいます。

しなやかな筋肉

ダンサーには、体の柔らかさや、しなやかさが求められます。
しなやかな筋肉は、動いてばかりでは作られません。
きちんと体に栄養を行き渡らせることが重要です。

特にしっかり摂りたいのはメインとなるおかずや乳製品です。
メインとなるおかずは「高たんぱく・低脂肪」のものを選びましょう！
乳製品は牛乳やチーズ、ヨーグルトなどですが、低脂肪のものがいいですよ。

スリムな体型

余分な脂肪が多くついていると、体が重く、思ったように動けません。
適度な筋肉を保ちつつ、スリムな体型を維持するためには
「低脂肪・たっぷりのビタミン・ミネラル（カルシウム）、食物繊維」
を意識して摂るようにしましょう。

カロリーを落とすことだけを考えて脂質をゼロにしてしまうと、スタミナ不足の原因となります。
油分を摂る時は、少量でも質の良いものを摂ることを心がけましょう。

持久力

ハードなレッスンや、長い公演に耐えられるだけの持久力UPには、
特に炭水化物（ごはんや麺類などの主食）をしっかりと食べましょう。
更に炭水化物の代謝をスムーズにする、ビタミン類も必須です。

疲労回復

体の疲れがなかなか取れない、疲れてごはんも食べられない…では、
ダンサーを続けることはできません。
1日の疲れはその日のうちに取り、翌日に持ち越さないのがダンサーの必須条件の一つです。
メインのおかず（肉や魚）でその日使った筋肉の修復をし、野菜や果物（ビタミンやミネラル）で
代謝をスムーズにしてリカバリーを図りましょう！

エネルギー補給（補食）

3回の食事に続いて大切となるのが「補食」です。
オリンピックのカーリングではないですが、毎日の食事で不足しがちな栄養素を補ったり、
レッスンや本番前後の栄養補給に、自分に合った補食を見つけて
ベストコンディションを保てるようにしましょう。

 

基本はアスリートと一緒ですね！
私達ダンス初心者は、そこまでしなくていいのですが、
参考になる部分がありましたら、取り入れてみたらいかがでしょうか(^^)

沖縄ダンススクールリアンは初心者限定で、初心者しかいないダンススクールです(^^)
1クラス10名以下の少人数制で、講師も優しく、一人ひとりに丁寧に教えてくれます。

・ダンス未経験
・リズム感に自信がない
・レッスンについていけるのか心配
・プロを目指しているわけじゃなく趣味でダンスをしたい
・運動神経が悪い
・人見知りだから大人数だど緊張してしまう

安心してください(^^)周りの生徒さん全員が初心者です！
少人数制で丁寧にレッスンを受けることができるので、安心してのびのびダンスができますよ！

那覇での開校に向けて着々と準備を進めています(^^)
気になること、知りたいことがあればお気軽にお問い合わせ下さい。

少人数なので定員になる前に☆
レッスンスケジュール