沖縄ダンススクールリアン

身体を柔らかくするのにオススメなストレッチ

こんにちは、沖縄ダンススクールリアンの長谷川です。

ダンスをするのに、もちろん身体は柔らかい方がいいのですが、
逆に身体が硬いと様々なデメリットがあります。
身体が硬いと、運動時にケガをしやすくなる、疲労がなかなか回復しない、
肩こりや腰痛になりやすい、姿勢が悪くなる、血行不良で冷えやむくみの原因になるなど。

身体が硬いと運動をしようと思わない。
運動しないから、当然筋肉を使うことが少なく筋肉が衰えていく。
すると、ますます身体が硬くなるという悪循環になってしまいます。
入院するとベッドにずっと寝ているため、筋肉が衰えると聞いたことはありませんか？

筋肉は使わないと、衰えていきます。
すると、身体はより硬くなっていきます。
しかし身体はストレッチをすることで柔らかくなります。

本日は身体を柔らかくする、簡単ストレッチ法をご紹介をしたいと思います！
最低１か月、できれば３か月続けると、効果が出てきますよ(^^)

 

ポイント

①身体を温めてから行いましょう。

お風呂上がりが効果的です。

②息を吐きながら身体を伸ばしましょう。

ゆっくりと息を吐きながら、伸ばします。

③勢いをつけないこと。

ゆっくり伸ばしましょう。

※無理をしないように注意しましょう

 

１．太ももの裏側を伸ばすストレッチ

①足を交差させた状態で、10秒間前屈姿勢を保ちます。

②両足の裏全体で、床をしっかり密着させて、根が生えているくらい意識します。

③両膝の裏をまっすぐに伸ばした状態で、行けるところまで行きましょう。

ただし、ムリはしないように注意しましょう。

 

２．股関節の柔軟運動

股関節を柔軟にする効果があります。O脚の改善にもなります。

①仰向けに寝た状態で、右足を左膝の下に入れ、6秒間キープします。

②左足を、右膝の下に入れて、6秒間キープします。

 

３．腰のゆがみを改善する運動

①膝を立てて揃えて座り、手を後ろにつきます。

②膝をかかとをつけたまま、左右に両膝を振ります。

これを３回繰り返します。

 

４．猫の背伸びのポーズ

①正座の姿勢から、息を吸いながら床に手をついて前へと滑らせていきます。

②息を吐きながら、あごと胸を床に近づけて背中を大きく伸ばします。

③３０秒キープしたら、息を吸いながら正座に戻ります。

 

５．お尻のストレッチ

①座った状態で左足を組みます。

②組んだ足を両手で持ち、抱えるように持ち上げて10秒キープします。

③右足も同様に行う。

 

他にも色々なストレッチがありますが、まずはこの辺りから始めてみませんか？

またダンスも身体を柔らかくする効果があります！
ダンスは全身の筋肉を使いますし、ダンスの基礎でもあるアイソレーションやステップは、
普段あまり使わない筋肉を使うので、身体を柔らかくする効果があるんです。

初心者限定で、超アットホームなダンススクールが那覇で開校します(^^)

少人数なので定員になる前に☆
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