沖縄ダンススクールリアン

ダンスレッスン後に疲れを取る方法

こんにちは、沖縄ダンススクールリアンの長谷川です。

ダンス初心者は、日頃身体を鍛えてない人がほとんです。
リアンのレッスンは楽しいので、90分間あっという間ですが、
結構な運動量ですので、やはり最初のうちは疲れると思います。

このダンスの疲れは何の疲れかというと、筋肉の疲れです。
普段あまり使っていない筋肉を使うので、筋肉疲労が起こります。
「筋肉疲労」とは主に乳酸という物質が体内に蓄積することで起こります。
この乳酸が大量に身体に蓄積されると筋肉疲労が生じますが、
食事のタイミングを見直したり、疲労回復効果のある栄養素を補給すれば、
傷ついた筋肉を素早く修復することができるんです！

食事のタイミング

運動してから空腹の状態が長く続くと、回復する力が低下してしまいます。
運動が終わったらできるだけ早く、ごはん、パン、麺類などの主食を摂取するのがいいです。
すぐに食事を摂ることができない場合は、運動後2時間以内に糖質を多く含む
スポーツドリンクや100％オレンジジュース、おにぎりなどを摂るようにしてみましょう。

疲労回復効果のある栄養素の補給

たんぱく質
筋肉の材料となる栄養素です。主に肉・魚・卵・大豆製品に含まれます。

ビタミンB１
糖質の代謝に欠かせない栄養素です。主に豚肉・うなぎ・大豆製品・緑黄色野菜に含まれます。

ビタミンB２
たんぱく質・糖質・脂質代謝に欠かせない栄養素です。
主にレバー・肉・魚・牛乳・乳製品・卵・納豆に含まれます。

クエン酸
乳酸の生成を抑制する栄養素です。主に柑橘類、酢、梅干しに含まれます。

プロテインも疲労回復に効果的ですよ(^^)
運動後30分以内にプロテインを飲んでおき、その後食事をすると疲労回復効果が促進されます。

食事だけでなく、血流促進も効果的です。
老廃物排出には、ストレッチとお風呂です！

手軽なのはお風呂で、程よい水圧が血流を促進し、筋肉に蓄積した疲労物質を排出します。
身体が温まると、疲労物質が排出しやるくなるため、疲労回復効果が高まりますよ。
筋肉の疲れが激しい時は、交代浴が効果的です。
交代浴とは、お湯、水、お湯、水と交互に浴びることで、血管の膨張と収縮が繰り返され、
より血流が促進され、筋肉の疲れを取ってくれます。
筋肉が集中しているのは下半身ですので、太ももから下だけでも大丈夫です。

ストレッチは固くなった筋肉をほぐして、伸ばすことで血の巡りが良くなり、
老廃物が排出され、栄養も運搬しやすくなり、疲労回復に良いという効果があります。
レッスンの疲れを早めに回復して、翌日の仕事などに影響がでないようにしたいですね(^^)

沖縄ダンススクールリアンは初心者の方だけのダンススクールです。

・ダンス未経験
・リズム感に自信がない
・レッスンについていけるのか心配
・プロを目指しているわけじゃなく趣味でダンスをしたい
・運動神経が悪い
・人見知りだから大人数だど緊張してしまう

１クラス１０名以下の少人数制で丁寧にレッスンを受けることができるので、
安心してのびのびダンスができますよ！

那覇での開校に向けて着々と準備を進めていますので、
詳細が決まり次第、これからも随時情報をアップしていきます(^^)

気になること、知りたいことがあればお気軽にお問い合わせ下さい。

少人数なので定員になる前に☆
レッスンスケジュール