ダンスの前後に最適なストレッチ方法は？

日によってダンス中の動きやすさが変わることはありませんか？

もちろん体調によっても変わりますが、ダンス前後のストレッチを習慣化することで改善が期待できます。

ストレッチの種類によっても効果が変わりますので、この記事を読んで参考にしてください。

ストレッチの効果とは？

ダンスの前後にストレッチは行っていますか？

ストレッチをするかしないかで、ダンスのパフォーマンスや疲労回復に差が出ます。

柔軟性を高めることや怪我の防止にも役立つので、ストレッチは必ず行うと良いでしょう。

ここからはストレッチの効果2つについて紹介します。

ダンス前にストレッチを行うと、怪我の予防に効果が高いと言われています。

ただし、筋肉の伸縮を繰り返す動作の「動的ストレッチ」がおすすめです。

リズミカルに関節や部位を動かし、筋肉の伸縮を繰り返します。

血流が改善され体が温まり、動かしやすい状態に変わります。

いわゆるラジオ体操のような準備運動が「動的ストレッチ」に当てはまります。

ダンス後にストレッチを行うことで、筋肉の疲労回復につながります。

この場合はダンス前のストレッチと異なり、「静的ストレッチ」がおすすめです。

ゆっくり時間をかけて筋肉を伸ばし、その後緩めるという動作を繰り返します。

「静的ストレッチ」を行うと筋肉がクールダウンされ、血流の改善に効果があると言われています。

いわゆる柔軟体操の部類が、静的ストレッチに当てはまります。

ストレッチを行うと動きやすさはもちろん、ONとOFFの切り替えにも役立ちます。

ダンス＋ストレッチをワンセットで考え、体の機能を高めながら怪我を予防してダンスに集中できる環境を整えましょう！