沖縄ダンススクールリアン

健康維持に必要な食事とは？後編

こんにちは、沖縄ダンススクールリアンの長谷川です。

今日も昨日に引き続き、食事の質についてお伝えしたいと思います(^^)
まずは昨日の復習から

毎日を快適に過ごすには、健康がとっても大切で、
健康を維持するには、食事、運動、休養（睡眠）がとても重要でしたね！

私たちの身体は、食べたものでできているので、何を食べるかが重要なのです！

そこで今日は３つの栄養素を中心にお伝えしたいと思います！

タンパク質

タンパク質は、身体を作る栄養素。
身体の中でアミノ酸に分解されて、髪や爪、内蔵、筋肉となります。
また身体のあらゆる機能に欠かせない、ホルモンや酵素にも必要です。
ダイエットで食事を控える際には、タンパク質が不足しないよう注意しましょう。

●タンパク質が多い食品
魚、脂身の少ない肉、卵、乳製品、豆、豆製品（豆腐、納豆など）

●控えた方がいい食品
脂身の多い肉、揚げ物、ハムやベーコンなどの加工品

脂肪

脂肪は食事の消化・吸収、臓器や神経、骨などを守り、脳の正常機能にも必要です。
摂りすぎに注意することと、できれば、身体によい脂肪を摂るようにしましょう。

●良い脂肪が含まれている食品
脂がのった青魚（サバ、ニシン、イワシ、サケ、タラ）、
くるみ、オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドなど

●身体に良くないトランス脂肪が多く含まれている食品
マーガリン、バター、ラード、ショートニング、コーヒー用生クリーム、肉の脂、スナック菓子など

ミネラルとビタミン

ミネラルとビタミンは、身体の中の調整役で、他の栄養素がきちんと働く手助けをします。
どちらも、人間の体内ではつくることができないので、毎日の食事から摂取する必要があります。
ミネラルは、カルシウム、カリウム、鉄、ナトリウム、亜鉛などで骨や歯を作ったり、
血液を作ったり、心臓や筋肉の動きをスムーズにしたり、細胞や神経の機能を保ったりと、
とても重要な役割を担っています。

ビタミンは、A、B1、B2、B6、C、D、Eなどで皮膚や粘膜、髪、爪を健康に保ったり、
淡水貨物をエネルギーに変えたり、血液の流れを良くしたり、風邪やウイルス予防などに役立ちます。
ミネラルもビタミンも、海産物や野菜、果物などに多く含まれています。

1日3回の食事で、できるだけ色々な食材を摂るようにしましょう！
また、焼肉で肉食べ過ぎた！など偏ってしまっても、1週間の間で調整すれば大丈夫です。

バランスの良い食事と適度な運動が健康の秘訣です。
運動にオススメなのは、何と言ってもダンスです(^^)

沖縄ダンススクールリアンは初心者限定のダンススクールです。

体験レッスンや見学は、お一人で来られる方も大歓迎ですよ！
現に他の教室に体験に来られる方の多くは、お一人で体験にいらして下さっています。
もちろんお友達と一緒の体験も大歓迎です！

那覇での開校に向けて着々と準備を進めています(^^)
聞きたいこと、不安に思うことがあればお気軽にお問い合わせ下さいね。

少人数なので定員になる前に☆

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