ダンスで楽しくダイエットしよう！効果や注意点を解説

本記事ではダンスダイエットの効果のある続け方や注意点を解説します。

これからダンスやダイエットを始めたいとお考えの方はぜひ参考にしてください。

ダンスのダイエット効果は？

楽しみながら痩せることができるダンスダイエットの消費カロリーや効果について紹介します。

ダンスの消費カロリーは30分で約150kcalほどです。同じ30分で比較すると、ジョギングは約220kcalほど、ウォーキングは約95kcalほど、ストレッチは約70kcalほどです。

もちろん、ダンスの激しさにもよりますが、カロリーを消費できる運動といえます。

天候にも左右されず、筋トレみたいにキツくなく楽しくできる運動ではないでしょうか。

ダンスは30分やることで十分な効果が期待できます。いわゆる「有酸素運動」になりますので、「20分以上の実施」が効果的です。

20分体を動かすことで糖質や脂肪燃焼効果が期待できます。さらに、運動を継続することで徐々に脂肪の燃焼割合が高まります。

1回のダンスを長時間行うのではなく、30分を週に3回に分けて行うとさらに効果が高まるでしょう。

ダンスダイエットに取り組む上で注意点があります。

初心者の方が見落としがちなことをまとめました。

短期間で大幅なダイエット効果を狙うのはおすすめしません。カロリー消費が大きいダンスダイエットとはいえ、短期間となると食事を抜いたり極端に食事量を減らしてしまいます。

食事を抜くと体は軽い飢餓状態になってしまい、少ない食事でも栄養を確保しようと脂肪を蓄え出します。ダンスをする気力もなくなってしまいますので、短期間で痩せることも目標にせず、健康的なダイエットを計画しましょう。

ダンスダイエットの効果が現れてきても、そこで安心し切らないようにしましょう。人間の体は個人差もありますが、1日に0.5kg〜2kgほど変動することもあります。

最初は順調に体重が落ち始めても、体が慣れるにつれ体重が減らなくなることもあります。細かい体重の変動で気持ちが上下すると余計な疲れが溜まってしまいます。

体重の増減に一喜一憂せず、ダンスダイエットを継続していきましょう。

ダイエットの基本は運動して消費カロリーを上げることや食事で必要な栄養素を摂ることです。せっかくダンスで運動しても食事が雑では効果は半減してしまいます。

ベストな食事のタイミングはダンスの2時間前かダンスの2時間後です。エネルギー不足でダンスをすると体が動きませんし、ダンス後はタンパク質をしっかりと摂ることをおすすめします。

ダンスで楽しくダイエットするための方法をご紹介しました。ダイエットの効果だけを狙うのではなく、ぜひ楽しんでダンスに取り組んでいただけたら嬉しいです。

ダンスダイエットの効果や注意点が参考になれば幸いです。